En cette ère de digitalisation, le télétravail est devenu la norme pour un nombre croissant d’individus. Si cette modalité offre bien des avantages, comme la diminution du temps de transport et une certaine flexibilité dans les horaires, elle peut également entraîner une sédentarité accrue. Cette dernière est associée à divers troubles de santé qu’il convient de ne pas négliger. Abordons ensemble ce sujet et voyons comment il est possible de préserver sa santé tout en travaillant à domicile.
Table des matières
Le télétravail comme vecteur de sédentarité : comprendre les enjeux
Qu’est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité se définit par une activité physique insuffisante. Elle est souvent associée au mode de vie moderne où les déplacements motorisés ont remplacé les déplacements à pied et où les loisirs passifs (télévision, ordinateur) ont supplanté les loisirs actifs.
L’impact du télétravail sur notre niveau d’activité
Dans le contexte du télétravail, cet état peut être exacerbé par plusieurs facteurs. L’absence de déplacement pour se rendre au travail, la possibilité de travailler depuis son canapé ou encore l’accès permanent à la cuisine sont autant d’éléments qui peuvent favoriser un mode de vie plus statique.
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Organiser son espace de travail à domicile pour favoriser l’activité
Aménager un espace dédié
Notre préconisation est de créer un environnement propice au travail. Cela passe par l’aménagement d’un espace dédié, confortable et ergonomique, qui permet de maintenir une bonne posture tout au long de la journée. Un bon fauteuil et un bureau ajusté à votre taille peuvent faire toute la différence.
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Maintenir une bonne posture
Maintenir une bonne posture est également essentiel pour prévenir les douleurs musculaires et articulaires. Pour cela, assurez-vous que vos épaules sont détendues, que votre dos est droit et bien soutenu par le dossier du siège et que vos pieds sont bien posés sur le sol ou sur un repose-pieds.
Maintenant que vous avez optimisé votre espace de travail, voyons comment intégrer le mouvement dans votre quotidien.
La pause active : intégrer le mouvement dans votre routine professionnelle
Faire des pauses régulières
Rester assis trop longtemps devant son écran peut engendrer fatigue oculaire, troubles musculo-squelettiques et autres problèmes de santé. Il est donc recommandé de prendre des pauses régulières, idéalement toutes les heures. Ces instants doivent être l’occasion de se lever, s’étirer ou encore se déplacer dans la maison.
Intégrer de l’exercice physique
Les pauses actives peuvent également être l’occasion d’intégrer de l’exercice physique à votre journée. Quelques squats, des pompes contre le mur ou encore monter et descendre les escaliers sont autant d’exercices simples à réaliser chez soi.
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Planifier son temps de travail et ses pauses pour diminuer la sédentarité
L’importance du planning
Faire un planning précis permet non seulement d’être plus efficace dans son travail, mais aussi de trouver du temps pour bouger. Prévoir des plages horaires pour faire un peu d’exercice ou simplement se lever et s’étirer peut déjà faire une grande différence.
Gérer son temps efficacement
Avec le télétravail, les frontières entre vie professionnelle et personnelle peuvent être floues. Il est bon de gérer son temps efficacement afin de ne pas déborder sur son temps libre, qui doit aussi être consacré à des activités physiques et du repos.
Après avoir abordé l’organisation du temps, il nous faut prendre conscience des risques liés à une inactivité prolongée.
Les risques liés à l’inactivité prolongée : des conséquences sur le long terme
Des problèmes de santé multiples
Les effets néfastes d’une sédentarité prolongée sur la santé sont nombreux : maladies cardiovasculaires, diabète, troubles musculo-squelettiques, etc. Il est donc vital de rester actif, même lorsqu’on travaille à domicile.
L’impact sur le bien-être psychologique
Mais l’inactivité peut également avoir un impact sur le bien-être psychologique. Elle peut en effet engendrer une baisse de moral, voire conduire à des états dépressifs dans les cas les plus extrêmes.
La sédentarité doit aussi être combattue du côté de l’assiette. Examinons cela ensemble.
Stratégies alimentaires en télétravail pour contrer les effets de la sédentarité
Adopter une alimentation équilibrée
En télétravail, avec la cuisine à portée de main, il peut être tentant de grignoter tout au long de la journée. Cependant, une alimentation équilibrée et structurée est essentielle pour maintenir sa forme et sa santé.
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Rester hydraté
Il ne faut pas non plus oublier l’importance d’une bonne hydratation pour le bon fonctionnement de notre organisme. Pensez donc à boire régulièrement au cours de votre journée de travail.
Enfin, n’oublions pas que préserver sa santé mentale est tout aussi important.
Préserver sa santé mentale en télétravail face à l’isolement social
Gérer le stress et l’isolement
Le télétravail peut parfois engendrer un sentiment d’isolement, voire augmenter le stress. Il est bon de mettre en place des stratégies pour gérer ces aspects : pauses régulières, contacts avec les collègues via les outils numériques, activités de détente…
Maintenir une frontière entre vie professionnelle et personnelle
Il est également crucial de créer une séparation claire entre le travail et la vie personnelle afin de prévenir le burn-out.
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Savoir gérer son stress en toutes circonstances
Ainsi donc, le télétravail présente des avantages indéniables mais exige également certaines précautions. Restez actif, aménagez votre espace de travail de manière ergonomique, planifiez soigneusement votre journée et prenez soin de votre alimentation. Enfin, n’oubliez pas que maintenir une bonne santé mentale est tout aussi important que prendre soin de son corps. Avec ces conseils en main, vous êtes prêt à affronter les défis du télétravail tout en préservant votre santé.
